p max

HAHAHA, daj spokój, nie pytaj. Trochę już leci, licząc od samego początku od pompek, waga ciała (mawashi), hantli srantli do teraz to z 1,5 roku. 62kg ważyłem to pamiętam. Z ławką i stojakami + 200kg 12 tygodni ćwiczę. Dobrze wiem, że wyglądam jakbym ćwiczył 2 miesiące :-) z tym 2 miesiące to trochę przesadziłeś ;p stawiam max tydzień xd

Nogi: 1) Prostowanie nog, siedząc 4 serie 12-10-8-6 powtorzen 4X12 2) ProstowanieUGINANIE CHYBA??? nog, lezac na brzuchu 4 serie 12-10-8-6 powtorzen 4X12 3) Przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serie 12-10-8-6 powtorzen 5X 12,10,8,8,6 Łydki: 1) Wspinanie na palce stojac ze sztanga oparta na barkach 3 serie 20-15-12 powtorzen 2) Wspinanie [...]

[...] full body i może 3 razy w tygodniu? Czy to samo? albo może splita? A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (może wąskim bo nie mam poręczy na triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x [...]

[...] 10x 16kg (sztangielki po 8kg na rękę) pierwszy trening: 3 serie 10x 20kg 3b) Pompki x16/ x12/ x12 ostatni trening: x10/ x8/ x9 pierwszy trening: x13/ x15/x12 4a) Plank max 3x ok. 30-40s ostatni trening: 40s/ 30s/ 50s pierwszy trening: 45s/ 50s/ 50s 4b) Woodchopper 3 serie 10x 8kg ostatni trening: - pierwszy trening: 3 serie 10x 5kg (na [...]

[...] 10x 16kg (sztangielki po 8kg na rękę) pierwszy trening: 3 serie 10x 20kg 3b) Pompki x15/ x10/ x10 ostatni trening: x12/ x10/ x12 pierwszy trening: x13/ x15/x12 4a) Plank max 3x ok. 30-40s ostatni trening: 3x ok. 30-40s pierwszy trening: 45s/ 50s/ 50s 4b) Woodchopper 3 serie 10x 8kg ostatni trening: 3 serie 10x 8kg pierwszy trening: 3 [...]

[...] x1, enzymy trawienne Napoje: woda 2,5l, kawa z mlekiem x3 Warzywa: pomidor, kapusta pekińska, ogórek kiszony, to co w sałatce (wliczone) TRENING A 1. Rwanie ze zwisu 5x5 (max 60s przerwy) R 10x 13kg/ 5x 20,5kg/ 5x 20,5kg/ 5x 20,5kg/ 5x 20,5kg/ 5x 20,5kg R 10x 13kg/ 5x 18kg/ 5x 18kg/ 5x 18kg/ 5x 18kg/ 5x 18kg R 5x 13kg/ 5x 15,5kg/ 5x 15,5kg/ 5x [...]

[...] nie bardzo wiem czym dobić białek. - lubię jaja, ale nie wiem ile ich mogę dziennie zjeść (1-2 nie mają zbyt wiele białka) - mięso dwa razy dziennie to mój finansowy max (podroby kupuję dość często) - ryby (poza makrelą wędzoną nie przepadam, zmuszam się choć 2x w mies. i to po wypłacie :P ) Pozostaje ser camembert, twaróg i serki [...]

[...] 4 SERIE MAX. TRIC I TAK SIE ZMECZY PRZY KLACIE Ś R O D A: Plecy: - Wiosłowanie sztangą 12,10,8,8 - JAKO DRUGIE - podciąganie na drarzku w szerokim nachwycie 4 serie- max - JAKO 1 CWICZNEIE - wiosłowanie jednorącz w opadzie 3x10 - COS NA PROSTOWNIKI ZAMIAST TEGO. NP "DZIEN DOBRY" ALBO UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU Biceps: -uginanie [...]

[...] gwiazdy jak Struve, Kongo, Rothwell czyli samą ... czołowkę 8-) Jedynie wygrana nad CC robi wrażenie, Silva zwałkowany został, ale walka świetna również. Hunt to może TOP20 max, ale jakby majstra zdobył w UFC (;-)) to wtedy mógłby wskoczyć wysoko. Aldo i Cain niech jeszcze trochę powalczą, - a Hunt to już nie musi? Prawdziwy weteran MMA :p Mój [...]

[...] jak ci z Matrixa - mieli takie duże dziury... Wojsław, ja miałam już rowerek i pierwszego dnia jak wniesli mi do domu też nie mogłam jeździć mimo siodełka podniesionego na max, ale po dwóch dniach już dawałam radę, obecnie mam już siodełko na normalnym poziomie. Fajnie mieć rowerek, ale bez obciążenia (tak mi zalecono) to jakoś dziwnie, no i [...]

Platki kukurydziane sa bardziej przetworzone, maja mniej witami i robisz sie po nich szybciej glodny, wiec lepiej jesc owsiane. Nie wiem jak zjadasz tylko 50g max, ja ostatnio 200g zalalem mlekiem + wpc i jeszcze glodny bylem .p 1. Ja cwiczenia zmieniam co trening 2. Orzechy wloskie maja o wiele wiecej kwasow tluszczowych wielonienasyconych, [...]

Dzisiaj robiłem 45sec na maxa i 15sec wolno x10, nie wiedziałem zbytnio jak rozłożyć więc dałem tak :p Może masz jakiś inny pomysł? Robić tak jak teraz? Wychodzi mi 10 minut, z czasem podbić do 15 minut czy jakoś zmienić rozkład max/wolno?

[...] obciazeniach pracujesz w podstawowych bojach?" O ile rozumiem chodzi o : klatka - 8x64kg (na "raz" nie wiem bo tak nie robiłem - robie 12x10x8) przysiad - hmm max nie mam pojęcia bo się boje narzucać full na to ćwiczenie ale 12x80 kg zrobiłem bez żadnego zmęczenia. wyciskanie na barki - 12x2 hantle po 17.5 kg Nie wiem czy o te [...]

[...] świecy x5 cc 2.woodchopper x5 na strone -> skośne na ławce skośnej 8/12/12/12/12kg 3.supermeny x5 cc 4.wznosy kolan do łokci w zwisie na drążku x5 -> w zwisie x10 cc + plank max ok. 50 s Komentarz Wytrzymka to była bardziej walka o przetrwanie, brakowało mi sił, ale zrobione wszystko jak trzeba. Miska Nieliczona, czysta Dzień 48,49,50 [...]

no to ja teraz wychdoze z domu 7.44 a przychdoze 14, max 15 :P

Dzisiejszy trening pleców MC 4s 8 powtorzen max poszlo 160 x8 Wiosłowanie sztangielką 4 serie 12 p wiosłowanie na maszynie 4 s 12 powt wiosło sztangą 4 s 8p ściąganie linki wyciągu górnego 4 s 12p sciaganie linek siedzac 4 s 12 powt unoszenie nog w podporze ciała 4s 12p allachy 4s x 12 p Cardio 25 min Suplementacja przed treningiem bcaa 10g [...]

[...] 7,9kg/ 10x 7,9kg/ 10x 7,9kg na nogę 10x 5,7kg/ 10x 5,7kg/ 10x 5,7kg na nogę 3. uginanie nóg z leżenia 10x 23kg/ 10x 23kg/ 10x 23kg 10x 19kg/ 10x 19kg/ 10x 19kg 4. łydki 4x max 10/10/9/7 biednie, ale nie chciałam przegiąć jak ostatnio i nie móc chodzić przez 3 dni :P + dodatkowo 100 wznosów bioder z leżenia + 15 min rozciągania micha [...]

[...] 8x 25kg D. wiosło sztangą 8x 23kg/ 8x 25,5kg/ 8x 28kg/ 8x 30,5kg E. wznosy z opadu- powaliło mi się i zrobiłam wypady 8x 23kg/ 8x 25,5kg/ 8x 28kg/ 8x 30,5kg F. plank 3x max 35s/35s/30s B. w pierwszej serii mi się porąbało i zaczęłam MC robić, ale się poprawiłam i dlatego zeszłam trochę z ciężaru, ale chyba niepotrzebnie C. początek za lekko [...]

[...] w ciagu dnia, w tym co jem to raczej bialka jest tak srednio. Wegli to raczej mam od ciula w posilkach a i tak juz jestem troche zalany, no ale trudno, podmasuje jeszcze max do 93-95 kg, pewnie przy okazji spory brzuch przybedzie, ale miejmy nadzieje ze i sila to przynajmniej nie bede plakac :P, wtedy bede redukowac. Antos: staram sie jak [...]

Wczenisniej jak robilem WL to chwyt naprawde szeroki byl, teraz na skosie troche mostkowania sie nauczylem wiec mysle ze przy WL jakis tam zaczatek bylby A jezeli chodzi o moj cel to wlasnie to TS(inne cwiczenia tez i ogolna sila, ale glownie to) i masa, nazwalem tak dziennik poniewaz nie wiedzialem przy jego zakladaniu co to ts i jakie boje sie [...]